Quatre rituels pour vraiment déconnecter en télétravail

La pratique du télétravail, forcée au plus fort de la crise sanitaire, va s’inscrire dans le quotidien de plus d’un actif français sur quatre. Loué pour le temps, l’énergie et l’argent qu’il permet d’économiser, le travail à domicile brouille cependant la frontière entre vie professionnelle et vie personnelle.

La majorité des télétravailleurs déclare que la disparition du sas physique les empêche de se détendre ou de déconnecter totalement. Le droit à la déconnexion est pourtant inscrit au Code du travail depuis 2017, et doit faire l’objet d’un accord ou d’une charte dans chaque entreprise.

Comment profiter du confort apporté par le télétravail tout en préservant sa santé grâce à une vraie déconnexion ? Nous vous livrons quatre rituels clés pour concevoir votre organisation optimale, source de bien-être et d’épanouissement au quotidien. Deux rituels pour le matin, deux rituels pour le soir, à adapter selon vos aspirations.

Se préparer : un éveil intellectuel

Afin d’entrer pleinement dans une nouvelle journée de travail, l’esprit doit se mettre progressivement en ordre de marche. Une préparation grâce à la pleine conscience, ou une brève séance de méditation (par exemple avec Petit BamBou et ses dix minutes par jour), permet de se rendre disponible en douceur pour aborder sereinement les défis du jour.

Sudoku, mots croisés, échecs… un exercice de gymnastique intellectuelle vous plaît ? C’est également un très bon moyen de marquer le passage du réveil - vie personnelle, au télétravail - vie professionnelle.

Bonus : pour abreuver d’ondes positives cette nouvelle journée et accroître durablement votre bien-être, prenez quelques instants pour noter dans un « carnet de gratitudes » vos 3 kifs de la veille

Pour retrouver un seuil, bouger !

La voiture, le métro, le vélo… la frontière entre travail et vie privée est très souvent associée à un déplacement. En télétravail, la marche vous permet de retrouver cette frontière tout aussi clairement. Chère aux écrivains, pionniers du travail à domicile, la marche a de nombreux avantages : une rapide sortie pousse à s’habiller, et ceci protège contre les effets néfastes du télétravail d’après une étude australienne ; là où plus d’un tiers des cadres avouent avoir déjà assisté à une visioconférence en pyjama ou sous-vêtements.

Exposition à la lumière naturelle, à la fraîcheur… six minutes de marche rapide par jour augmentent de 30 % le score de confiance en soi et de bonne humeur d’après le professeur de psychiatrie Michel Lejoyeux, et boostent durablement l’immunité. Passer la porte, en rentrant, c’est alors engager pleinement sa journée de travail.

Bonus : du yoga ou des étirements, par exemple avec la plateforme GET YOGi, permettent de mobiliser le corps et de se centrer sur l’instant présent

Le soir : la to-do list pour se libérer l’esprit

La première cause de non-déconnexion est la charge mentale charriée par les télétravailleurs d’un jour de travail à un autre. Ressasser ces pensées professionnelles en soirée, ou en week-end, ne fait pas avancer les dossiers, mais empiète sur les temps de détente.

Recueil de tâches à faire et en cours, la « to-do list » accroît considérablement l’efficacité, procure de la satisfaction dans son accomplissement et réduit l’anxiété, d’après plusieurs études. Elle revêt une importance accrue en télétravail : dresser la to-do list du lendemain, reporter les tâches qui n’ont pu être traitées, et accepter cela sans jugement, est un rituel essentiel pour clore une journée de travail sans emporter de pensées parasites.

Bonus : le modèle de to-do list présenté ici vous permet, grâce à l’outil gratuit Notion, de planifier vos tâches sur la semaine, et d’intégrer vos rituels quotidiens à votre liste

Déconnecter matériellement

Les outils de télécommunication ont permis l’avènement du télétravail, mais ils sont aussi responsables du sentiment de non-déconnexion, en maintenant l’univers professionnel à portée de main en continu.

Pour y remédier, il est important de définir un espace du domicile pour le télétravail, car cela limite de fait son étendue. Une pièce dédiée crée une frontière nette, mais un poste de travail ergonomique peut suffire, dès lors qu’on y est au calme. Éteindre (et non mettre en veille !) ordinateur et écrans est alors essentiel, en fin de journée, pour matérialiser la déconnexion.

Bonus : si vous utilisez le même téléphone pour les sphères privées et professionnelles, vous pouvez désactiver les notifications des applications de travail sur les plages horaires de votre choix, avec ces tutoriels sous Android et iOS

En bref

A vous de définir vos habitudes et votre propre rythme de télétravail, pour que cette pratique procure ses avantages dans la durée en toute sérénité. Au-delà des journées de travail, veillez à ce que cette pratique n’empiète pas sur vos bonheurs du quotidien, par exemple en maintenant des moments de convivialité en soirée, au rythme qui vous convient : comme avant !

Pour préserver votre domicile des préoccupations professionnelles et retrouver du lien social en télétravail, avez-vous pensé au coworking de proximité ? La plateforme Desk vous permet d’accéder, à quelques minutes de votre lieu de vie, à des rencontres inspirantes et un environnement de travail de qualité, pour une expérience enrichie du télétravail.